Ketogenit atau bisa sering dikatakan diet keto adalah salah satu diet yang menerapkan pola makan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak , ada beberapa studi yang mendukung metode ini tersebut yang mengatakan jika diet ketogenit/keto dapat membantu menurunkan berat badan dalam wakti yang cukup singkat tetapi tetap meningkatkan energi , dan beberapa manfaat uang lainnya yang dapt diperoleh melalui diet keto diantarnya yakni dapat membantu mencegah resiko diabetes , epilepsi serta kanker lalu bagaimana carnya mengatur menu diet keto untuk sehari hari ?
Cara Untuk Menjalani Diet Keto
Nah seperti yang sudah dijelasin diatas tadi , pola makan diet keto menitikberatkan kepada menu makan yang mengandung tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan juga lemak tinggi , apabila dalam sehari hari mengonsumsi lemak normal dibatasi hingga sekitar 20-30% dari kebutuhan dalam keseharian , diet keto yang menganjurkan asuapan lemak sampai mencapai 60-70%
Asupan makanan yang mengantuk karbohidrat pun sangat dikurangi hingga 5-10% dari kebutuhan dalam keseharian pada umumnya , dan sebagai gantinya , karbohidrat dapat diganti dengan makanan yang mengantung protein tinggi yang dapat mencukupi 20 persen kebutuhan tubuh
Makanan Harus Dihindari Dalam Diet Keto
beberapa daftar makanan yang harus dihindari atau dikonsumsi pada saat menjalani diet keto , dan berikut daftar beberapa maknan :
- Makanan yang manis : es krim , cake , jus buah , soda , permen , dan maknan lainnya yang mengandung manis
- Biji-bijian / Tepung : nasi , pasta , sereal , dan produk mengandung gandum
- Buah-buahan : semua buah yang terkeculi buah stoberi
- Kacang – kacangan : seperti kacang polong , buncis , dan kacang merah
- Sayur -sayuran : seperti kentang , wortel dan ubi jalar
- Alkohol
- Lemak tidak sehat : kurangi asupan minyak nabati olahan , dan mayones
Makanan Yang Dapat Dikonsumsi Diet Keto
Nah berikut daftar makanan makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalankan diet keto , seperti berikut ini
- Daging merah , sosis , ayam ( bagian dada ) , bacon, steak dan juga ham
- Ikan tuna , sarden , dan ikan tuna
- Telur
- Mentega
- Kacang almond , biji chia , kenari , dan biji bijian lainnya
- Minyak zaitun , olive oil ,minya alpukat dan minya kelapa
- Buah stroberi dan Alpukat
- Sayurang hujau , paprika , bawang dan tomat
- Bumbu yang dapat dikonsumsi seperti garam dan merica
- Yogurt full fat, dan susu full fat
- 95% dark choco
Nah jadi seperti yang dijelasin di atas cara cara untuk mengatur pola makanan diet keto dengan benar , dan ada hal yang terpeting yang perlu diingat adalah dalam menyiapkan menu diet keto dengan cara pembagian karbohidrat protein dan lemak seperti : Lemak 75% , Protein 20% Karbohidrat 5% , dan selain itu juga perlu menggunakan panduan maknan yang mana saja harus untuk dihindari dan mana yang dianjurkan