5 Makanan Penyebab Diare

Pada kasus diare yang dikarenakan virus atau juga bakteri. Tetapi, jika mengonsumsi makanan lain juga bisa menjadi penyebab dari diare.

Makanan yang menyebabkan diare pada masing-masing akan berbeda, akan tapi susu, makanan pedas dan sayur mayur yang tertentu bisa menyebabkan muncul terjadinya diare.

Berikut ini 5 makanan yang menjadi penyebab diare :

1. Makanan Pedas

Makanan pedas merupakan salah satu penyebab yang paling umum yaitu diare. Ini biasanya disebabkan karena tingginya tingkat kepedasan yang tidak biasa.

Dari kandungan pada bahan kimia yang ada pada cabai, yang biasanya disebut sebagai capsaicin, yang memberikan efek dari panas.

Agar dapat terhindar dari diare, anda bisa mencoba tambahkan bumbu yang tidak ada mengandung capsaicin yang ada pada makanan yaitu, bubuk mustard atau juga paprika. Bumbu yang cendrung lebih ringan pada perut.

2. Susu

Pada saat membuang air besar sesudah minum susu, anda juga mungkin bisa mengalami intoleransi laktosa.

Intoleransi laktosa yang sama pada tubuh yang tidak di punya enzim untuk bisa memecah gula itu pada produk susu. Pada alih-alih akan memecahkan, tubuh bisa untuk mencampakkan gula tersebut tertentu pada produk susu.

3. Kopi

Kafein pada kopi merupakan stimulan. Itu juga bisa membuat anda merasakan kewaspadaan pada mental, dan juga dapat merangsang sistem pada pencernaan anda. Jika mengonsumsinya anda akan segera membuang air besar.

4. Bawang Putih dan Bawang Bombai

Bawang putih dan juga bombai merupakan fruktan, karbohidrat yang sulit dicerna pada tubuh. Mereka yang mengandung serat yang tidak dapat larut, yang daoat membuat makanan akan lebih cepat lewati sistem pencernaan.

5. Makanan Cepat Saji

Makanan yang berlemak, berminyak atau yang digoreng akan mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Makanan ini bisa menyebabkan diare atau juga dapat memperburuk gejalanya.

Permainan Yang Wajib Di mainkan di Wargatogel

Wargatogel kini sudah menjadi situs judi online terbaik sekaligus paling terpercaya di indonesia. Bagi anda yang senang bermain judi online, wargatogel ini menjadi tempat yang tepat untuk bermain judi online. Wargatogel menghadirkan berbagai promo menarik yang diperoleh dengan mudah. Wargatogel situs judi online dengan popularitas terbesar di indonesia serta memiliki pelayanan terbaik.

Memang sudah menjadi hal yang menyenangkan ketika bermain judi online di http://18.180.20.193/. Terlebih, wargatogel juga menghadirkan berbagai jenis permainan judi online yang begitu banyak. Sehingga akan membuat anda binggung saat ini memainkannya. Namun, terdapat permainan yang wajib anda mainkan di wargatogel dan pastinya permainan ini paling seru. Tentu anda akan penasaran permainan apa saja yang wajib dimainkan di wargatogel. Berikut permainan judi online yang wajib anda mainkan di wargatogel:

1.Slot Online

Slot online menjadi permainan yang wajib anda mainkan di wargatogel. Permainan judi online satu ini bisa membuat anda menjadi kaya raya. Karena di setiap kali anda menekan tombol spin, anda bisa dengan mudahnya mendapatkan jackpot. Oleh karena itu, wajib sekali untuk anda memainkan slot online di wargatogel melalui tautan http://18.180.20.193/Slot.aspx.

2.Togel Online

Permainan yang mendominasi di wargatogel pastinya wajib anda mainkan. Kini wargatogel menyajikan berbagai pasaran togel online yang begitu lengkap. Pasaran togel online yang bisa anda nikmati di wargatogel seperti, togel sidney, japan, macau, seoul, australia, new zealand, singapore, hongkong dan togel taipei. Pasaran yang tersedia saat ini hanya bisa anda mainkan di wargatogel. Di tempat lainnya anda belum bisa menikmati lengkapnya pasaran seperti wargatogel.

3.Live Casino

Ini juga menjadi permainan yang wajib dimainkandi wargatogel. Live casino permainan yang dapat dimainkan secara live tentu akan jauh lebih seru. Dengan bermain live casino anda pun bisa lebih bersemangat. Karena anda ditemanin oleh beberapa dealer casino yang cantik dan pastinya anda akan senang. Tentu live casino tidak boleh sampai anda lewatkan ketika bergabung di wargatogel.

3 Nama Calon Baru Pemain Barcelona

Tim asal Spanyol, Barcelona FC saat ini tengah gencar untuk mencari pemain-pemain baru menjelang penutupan dari musim transfer. Barisan pertahanan menjadi pusat perhatian dari Ronald Koeman, sang pelatih tim tersebut.

Blaugrana baru-baru ini selesai mendatangkan Sergino Dest dari club Ajax Amsterdam. Pemain dengan usia 19 tahun ini di fokuskan untuk mengamankan barisan bek kanan.

Namun, ditengah perekrutan tersebut justru Barcelona dikatakan bahwa mereka baru saja melepas dua orang dari lini pertahanan tengah mereka,yaitu Samuel Umtiti dan juga Jean-Clair Todibo.

Umtiti kini tengah di targetkan oleh Lyon, klub asal Prancis. Sementara Todibo kini tengah di perebutkan oleh Everton dan juga Everton .

Maka dari itu ini merupakan salah satu alasan mengapa mereka berusaha untuk mendatangkan pemain baru di lini pertahanan mereka.

Dari hal tersebut muncul beberapa nama yang menjadi calon target dari tim asal Spanyol ini.

Jules Kounde, dirinya merupakan salah satu target. Dirinya merupakan seorang pria berkebangsaan Prancis yang hingga saat ini masih bermain di La Liga Spanyol. Dirinya juga baru saja berusia 21 tahun, dari 40 permainan terakhirnya dirinya mampu mencetakkan dua gol dan juga satu assist, dari saat dirinya masih membela Sevilla.

Selanjutnya ada Antonio Rudiger, dengan posisi bek tengah, pemain dengan latar bek tengah ini merupakan kebangsaan jerman dan juga berstatus hampir tidak digunakan oleh timnya saat ini yaitu Chelsea. Dirinya memiliki pengalaman yang mumpuni untuk masuk kedalam radar Barcelona, yaitu dengan total 338 pertandingan di level Club dan juga 31 Caps pada tim nasional jerman.

Yang terakhir ada nama Eric Garcia yang merupakan kandidat terkuat dari Barcelona untuk memperkuat tim squad utama dari Tim Barcelona saat ini, terlebih lagi dirinya merupakan lulusan dari akademi La Masia. Garcia kini hanya memiliki kontrak satu tahun yang tersisa bersama Manchester City. Barcelona juga kabarnya saat ini sudah memulai proses-proses negosiasi untuk dapat membawa Garcia ke Barcelona.

Alasan Wajib Memilih Situs Slot Online Terpercaya Sebagai Sarana Bermain

Slot online adalah salah satu jenis permainan yang paling ramai dibicarakan saat ini. Bahkan bisa dikatakan kepopuleran permainan slot online ini telah menutup beberapa jenis permainan judi terbaik yang sudah ada sebelumnya. Hal ini terlihat dari antusias besar dari ribuan pemain aktif slot online setiap harinya.

Berbagai kemudahan yang ditawarkan oleh permainan slot online tentu menjadi salah satu faktor banyak sekali masyarakat yang menjadi gemar memainkannya. Terlebih sebagai pemain anda tidak membutuhkan keterampilan khusus untuk bisa bermain slot online seperti yang wajib anda miliki ketika bermain permainan judi lain seperti togel misalnya.

Wajib Bermain Melalui Situs Slot Online Terpercaya

Meski tidak memerlukan keterampilan khusus, Namun ada satu hal yang wajib dilakukan oleh para penggemar slot online ketika ingin bermain. Yaitu memilih situs slot online terpercaya sebagai sarana bermain taruhan judi slot online.

Mengapa?Sudah jelas hanya melalui situs slot online terpercaya anda bisa mendapatkan keamanan dan kenyamanan bermain yang terbaik. Pasalnya sebuah situs slot onlline terpercaya pasti akan sangat memperhatikan kebutuhan bagi para bettor yang bermain melalui situs mereka.

Alhasil situs slot online terpercaya pasti akan menyediakan berbagai fasilitas terbaik untuk para bettor. Misalnya ketersediaan layanan transaksi yang paling lengkap, Hingga kemudahan bermain melalui berbagai jenis perangkat.

Situs Slot Online Terpercaya Kudaslot

Berbicara tentang situs slot online terpercaya, Tentu akan terlintas dipikiran anda nama kudaslot. Ya, Situs slot online terpercaya dan terbaik di Indonesia ini memang sudah terbukti sebagai penyedia platform bermain slot online terbaik saat ini.

Semua fasilitas bermain slot online terbaik bisa anda dapatkan bersama kudaslot. Misalnya kemudahan bertransaksi, Kudaslot sudah menyediakan pilihan bank lokal terlengkap mulai dari bank bca, bank bri, bank bni, bank mandiri, bank danamon, dan bank cimb niaga. Selain itu, Kudaslot juga menyediakan transaksi via transfer pulsa, gopay, dana dan juga ovo.

Untuk perihal permainan sendiri, Kudaslot adalah juaranya. Dimana bettor bisa bermain hingga ratusan jenis permainan slot online terbaik dan terpopuler saat ini hanya melalui 1 akun saja bersama kudaslot, Misalnya Pragmatic Play, Joker123, Playtechm Habanero dan sebagainya.

Sedangkan kemudahan bermain slot online bersama situs kudaslot juga tidak perlu diragukan lagi. Selain bisa bermain melalui berbagai perangkat seperti komputer, laptop, dan smartphone, Kudaslot juga menyediakan aplikasi slot online yang semakin memudahkan anda yang ingin bermain menggunakan smartphone android maupun ios.

Nah, Itulah beberapa alasan mengapa anda wajib memilih situs slot online terpercaya sebagai sarana bermain. Selain mendapatkan keamanan dan kenyamanan bermain, Semua fasilitas terbaik yang paling dibutuhkan oleh bettor tentu hanya bisa anda dapatkan bersama situs slot online terpercaya seperti kudaslot misalnya. Maka dari itu, Jangan sampai anda salah memilih ya.

Berikut Beberapa Fakta Kesehatan Yang Jarang Diketahui Oleh Orang

Kesehatan merupakan hal penting yang diutamakan oleh semua orang. Dikarenakan hal tersebut para peneliti pun mulai meneliti segala hal yang berkaitan tentang kesehehatan. Mulai dari menyembuhkan penyakit, mencegah, serta menaikkan kualitas kesehatan kita.

Ada beberapa fakta tentang kesehatan yang berhasil diteliti namun masih jarang ada yang mengetahuinya.

  1. Meminum Kopi Dapat Mencegah Depresi
    Tentunya anda sudah mendengar cukup banyak efek negatif dari kafein sendiri. Namun kafein juga memiliki kelebihan loh! Menurut para peneliti telah menemukan bahwa kafein dapat membantu menurunkan depresi seseorang hingga 20% hanya dengan minimal minum empat cangkir kopi per harinya.
  2. Mengunyah Permen Karet Dapat Membuat Anda Menjadi Lebih Waspada
    Bagi anda yang sedang kelelahan pada sore hari, atau kurangnya konsentrasi di pagi hari, maka anda dapat mengunyah permen karet. Para peneliti menemukan bahwa jika seseorang mengunyah permen karet yang memiliki rasa mint maka dapat membantunya mengurangi rasa lelah. Selain itu ada manfaat lain yang dapat diperoleh yaitu mengurangi rasa kecemasan dan menghilangkan stres.
  3. Jika Duduk Terlalu Lama Dapat Meningkatkan Resiko Kematian Hingga 50%
    Bagi anda para pekerja kantoran yang sering menghabiskan waktu kerjanya duduk di depan layar komputer harus lebih hati hati. Dikarenakan menurut penelitian dari University of Sydney, pekerja kantoran yang duduknya lebih dari 10 jam sehari saat kerja dapat meningkatkan resiko kematian hingga 48% daripada orang yang duduknya kurang dari empat jam seharinya.

    Untuk mengatasi hal ini pun anda dapat mencoba beri jeda waktu sekitar lima menit pada tiap jamnya serta pastikan anda istrihat yang cukup setelah selesai kerja. Anda juga dapat merubah kebiasaan anda yang biasa memakai lift menjadi menaiki tangga agar dapat membantu anda lebih sehat.

  4. Toilet Umum Dan Mesin Atm Sama Kotornya
    Munkin menurut anda bahwa sebuah mesin atm lebih bersih dari toilet umum. Ya secara penglihatan visual kita itu benar, namun jika dilakukan tes kebersihan untuk melihat bakterinya itu sama saja kotornya.

    Dalam sehari banyak sekali orang yang tanpa membersihkan tangan atau mencuci tangan yang menyentuh papan tombol mesin atm tersebut.

Ternyata Makan Bawang Dapat Membantu Meredakan Stres & Perbaiki Kualitas Tidur

Dijaman sekarang ini akibat tuntutan pekerjaan ataupun lingkup sosial menyebabkan seseorang cenderung stres ataupun mengganggu kualitas tidur kita dan itu berkaitan dengan mental kita. Pada umumnya, untuk penyembuhan mental dibutuhkan terapi atau mencari psikiater/psikolog.

Namun banyak orang juga mengkonsumsi obat obatan seperti obat penenang untuk membantu penyakit tersebut. Selain obat obatan ada cara alami juga yang bisa anda coba untuk membantu mengobati penyakit mental tersebut seperti mengkonsumsi cokelat dan teh hijau.

Namun tahukah anda bahwa selain cokelat dan teh hijau masih ada bawang yang ternyata dapat membantu seseorang yang mengalami stres atau kualitas tidur yang buruk. Hal ini terungkap karena penelitian dari Behavioral Neuroscience.

Bawang mengandung zat prebiotik atau yang dikenal sebagai jenis serat yang tak dapat dicerna dan merupakan sumber makanan bakteri probiotik. Selain itu, serat prebiotik ini mampu mengembalikan pola tidur seseorang lebih berkualitas.

Selain dari itu stres juga dapat memicu terganggunya kinerja mikrobioma dalam usus sehingga dapat menghambat orang tersebut untuk melepaskan pikirannya. Tentunya itu dapat membuat seseorang stres dan menjadi cukup sulit untuk tidur.

Stres yang akut juga dapat menganggu aktivitas dari mikrobioma yang ada di bagian usus.

Agar dapat membantu meningkatnya bakteri sehat yang dapat menguntungkan para mikroba yang ada di usus, anda perlu mengkonsumsi minuman ataupun makanan yang memiliki serat prebiotik, seperti ASI, asparagus, bawang, dan kacang-kacangan.

5 Cara Sehat dalam 60 Detik

Apa saja bisa anda lakukan demi hidup sehat. Anda hanya bisa meluangkan waktu anda 10-30 menit untuk olahraga. Saat anda menyiapkan bekal ke kantor pada asupan sehat kadang sehat kadang juga bisa membuat orang akan bangun 1 jam lebih awal. Sekitar dari 30 menit untuk disisihkan untuk tidur siang supaya badan kembali berenergi. Pun tetap akan masih banyak cara agar tidak akan memakan waktu.

Akan tapi, ternyata dari cara untuk bisa hidup lebih sehat terkadang tidak memerlukan banyak waktu. Anda bisa melakukan nya hanya dalam 60 detik saja, anda dapat melakukannya dari suatu yang menyehatkan anda ini dia cara nya :

1. Rajin menggunakan benang gigi

Dental floss atau benang gigi pada umumnya digunakan oleh orang yang menggunakan kawat gigi. Padahal benang gigi dapat digunakan oleh siapapun karena berfungsi untuk kebersihan pada celah-celah yang sempit.

2. Berkumur

Berkumur menggunakan obat kumur dapat memaksimalkan untuk kesehatan gigi dan juga mulut. Yang berlebih pada masa yang sekarang, anda juga disarankan untuk berkumur menggunakan obat kumur mempunyai kandungan Povidone iodine.

3. Air putih pada pagi hari

Tubuh tidak menerima asupan air selama masa tidur. Air putih sesudah bangun tidur akan dapat membantu mengoptimalkan fungsi pada organ. Bulsiewicz yang telah memberikan arti dari air putih bisa membuat organ tubuh akan menyala. Air putih juga bisa membuat anda akan lebih fokus dan juga lebih cepat menjaga tubuh anda.

4. Bagi porsi makan

Pada jam makan siang yang pada puncaknya akan lapar seharian. Sebelum cepat untuk menyantap menu favorit anda, bisa anda sisihkan waktu yang kurang pada beberapa menit untuk membagi porsi makan anda.

5. Seduh teh

Selain kopi anda bisa menggunakan teh sebagai jalan kedua anda untuk anda minum sehari-hari. Tidak hanya itu juga anda bisa merendamnya dalam 1 menut, lalu anda bisa menikmati teh tersebut.

Taklukkan Arsenal, Kloop Puas dengan Kinerja Liverpool

Pelatih dari Liverpool, Jurgen Kloop, tengah memberikan komentar tentang kemenangan yang dikantongi dari asuhannya yang berhadapan dengan klub Arsenal. Klopp mengakui jika dirinya sangat puas dengan kekompakan yang sudah diberikan Liverpool pada saat bertanding itu.

Yang telah diketahui, Liverpool yang telah berhasil mengantongi kemenangan dengan poin yang penuh pada saat menjalain matchday yang ketiga Liga Inggris pada musim 2020-2021 berlawanan dengan Arsenal. Pada pertandingan tersebut yang dibalas di Anflied Stadium, Liverpool bisa menang dengan akhir skor 3-1.

Liverpool awalnya memang sudah pernah tertinggal terlebih dahulu dengan Arsenal yang tepatnya pada menit ke-25 dengan melalui gol dari Alexander Lacazette. Dan pada akhirnya Lacazette juga berhasil membobol gawang dari Liverpool setelah memanfaatkan blunder dari Andy Robertson.

Akan tapi Liverpool juga bisa bangkit kembali pada sisa pertandingan pada saat melawan Arsenal dengan membalas 3 gol. Pada 3 gol tersebut kemenangan dari Liverpool juga mampu dicetak oleh Sadio Mane (28′), Robertson (34′) dan juga Diogo Jota (88′). Liverpool juga berhasil menutup pertandingan melawan Arsenal dengan hasil akhir 3-1.

Berhasil dalam kemenangan atas Arsenal itu, Liverpool juga berhasil tetap mempertahankan jalan positif mereka ke Liga Inggris 2020-2021. Dari kondisi itu telah membawa Liverpool pada posisi kedua dari klasemen sementara pada Liga Inggris pada musim ini dan hanya kalah selisih gol dari Leicester City pada posisi yang teratas.

Kloop juga akan memberikan pandangannya kepada performa dari pemain Liverpool dari pertandingan yang melawan Arsenal. Pelatih yang berumur 53 tahun itu mengaku jika ia sangat senang dari kinerja Mohamed Salah dan juga tim pada saat melawan Arsenal dari laga dini hari tadi WIB.

Manfaat Diet Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan

Pepaya adalah buah yang paling disuka banyak orang. Buah yang memiliki daging yang berwarna orange dan juga memiliki daging yang manis membuat orang memilih untuk dijadikan pilihan membuat es buah. Hal ini karena pepaya memberikan banyak manfaat untuk tubuh, meskipun pepaya yang lebih dikenal sebagai melancarkan pencernaan yang sedang bermasalah.

Tetapi, pepaya juga merupakan salah satu asupan yang dipercaya untuk bisa menurunkan berat badan seseorang untuk melakukan diet. Anda juga bisa melakukan diet menggunakan buah pepaya dengan rutin mengonsumsinya. Berikut ini yang perlu anda ketahui diet pepaya dapat menurunkan berat badan anda.

Turunkan berat badan dengan pepaya

Pepaya merupakan buah yang kaya kandungan mulai dari vitamin, kalsium, dan riboflavin. Selain itu, buah pepaya juga terkandung lemak yang sangat sedikit. Pepaya juga dikonsumsi sebagai melancarkan pencernaan dan juga mengatasi konstipasi karena kandungan dari papain yang ada di dalamnya. Anda bisa menfaatkan pepaya sebagai menu diet anda.

1. Kandungan serat yang tinggi

Kegunaan dari mengonsumsi pepaya awalnya untuk menjalankan diet merupakan kandungan serat yang ada didalamnya yang tinggi. Hal itu juga baik untuk penceraan dan bisa membuat kenyang yang lebih lama, sehingga untuk berkeinginan untuk ngemil tertahankan. Maka itu, buah pepaya sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.

2. Melawan peradangan

Kandungan papain yang ada di pepaya bisa bekerja untuk antioksidan yang bisa melawan peradangan pada tubuh. Dari sebuah penelitian menyebut untuk peradangan yang terjadi bisa menghambat untuk penurunan berat badan anda. Hal ini bisa terjadi karena anda terlalu sering mengonsumsi pepaya.

3. Melancarkan pencernaan

Pepaya memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan dan membuat sembelit yang berasal dari papain dan chymopapain. Kandung itu juga bisa mencegah dan menyembuhkan penyakit pada maag. Saat usus dan juga sistem pencernaan sehat, penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah.

4. Membantu penyerapan protein

Pada seseorang juga mengalami masalah yang sama yaitu asam lambung yang rendah, kandungan papain dari pepaya juga mampu membantu pencernaan dan juga penyerapan pada protein.

5. Mengatasu infeksi

Seseorang yang tengah mengidap autoimun bisa mengalami gangguan pada fungsi tubuh yang normal, sampai akan terjadi kenaikan pada berat badan. Maka itu, anda dapat rutin mengonsumsi pepaya bisa membantu tubuh anda lebih mampu mencegah penyakit dan juga infeksi yang menyerang.

Bahaya Terlalu Sering Mengucek Mata

Pada saat anda bangun tidur, hampir pada setiap orang pasti akan melakukan mengucek mata. Kebiasaan tersebut bisa membuat mata anda kembali nyaman dan akan menghilangkan rasa gatal pada mata anda.

Keluarnya air mata akan dapat membantu mata menghilangkan kotoran seperti debu dan zat yang dapat membuat mata menjadi iritasi. Air mata yang keluar akan disertai dengan tekanan pada mata yang telah dianggap dapat merangsang dari saraf vagus, yang bisa memperlambat detak jantung dan sampai menghilangkan stres.

Berikut ini ada beberapa penyebab bahaya yang akan ditimbul jika terlalu sering ngucek mata.

Infeksi mata

Kebiasaan mengucek mata merupakan salah satu kegiatan yang kurang baik karena tangan yang anda gunakan untuk mengucek, mungkin tangan anda dipenuhi bakteri, kotoran dan juga parasit yang dapat menyebabkan mata menjadi infeksi.

Membran berlendir yang ada pada mata, berfungsi sebagai menjaga kelembaban mata setiap pada saat merupakan tempat yang sangat rawan terkena penyakit dan parasit untuk tempat tinggal.

Rabun jauh

Rabun jauh merupakan kondisi pada saat seseorang mengalami gangguan pada saat melihat objek pada jarak jauh. Rabun jauh terjadi karena mata tidak bisa memfokuskan cahaya yang masuk ke retina bagian mata yang berguna sebagai melihat.

Untuk para penderita rabun jauh, saat mengucek mata bisa membuat menjadi parah pada penglihatan anda. Sebab pada retina akan menjadi ke bawah dan gesekan yang terus menerus bisa menyebabkan lebih parah retina anda.

Glaukoma

Glaukoma merupakan kerusakan pada saraf mata yang disebabkan karena gangguan pada penglihatan atau buta. Pada kondisi ini pada umumnya terjadi yang disebabkan karena tingginya tekanan pada bola mata.

Saraf mata merupakan kumpulan serat saraf yang menghubungkan semua retina pada otak. Pada saat saraf mata mengalami kerusakan, sinyal yang akan disampaikan ke otak akan menjadi terganggu. Dan secara perlahan bisa mengakibatkan dampak buruk.

Keratoconus

Keratoconus merupakan penyakit dengan kondisi pada saat kornea sedang mengalami penipisan dan juga ada menimbulkan tonjolan ke luar dan akan membentuk seperti kerucut.

Kornea yaitu lapisan jernih yang membentuk seperti kubah melapisi bagian pada tengah mata. Pada kondisi kornea yang berubah bentuk tersebut bisa menyebabkan pandangan mata akan menjadi buram dan untuk peningkatan sensivitas pada mata kepala cahaya.